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为了避免造成血糖波动，保持血糖平稳，最好选择低升糖指数(GI)的食物
1、碳水化合物类
低GI的碳水包括荞麦、红米、燕麦、黑米、黑麦、大麦、意大利面、红薯粉、大豆、绿豆、鹰嘴豆、全麦面包等等。最好选择杂粮饭作为主食，可以用1/3大米、1/3黑米和1/3的豆类煮成杂粮饭(杂粮和豆类较难煮熟，为了保证口感最好能提前浸泡)每餐大概一小平碗的量，减少白米饭、白面馒头、糯米、白粥等摄入。
2、水果类
低GI的水果包括樱桃、李子、柚子、苹果、桃、草莓、火龙果、葡萄柚、梨等等，减少熟香蕉、菠萝、西瓜、芒果、哈密瓜、榴莲等高GI的水果的摄入。
3、蛋白质与脂肪类
关于蛋白质和脂肪，最好选择鱼、瘦肉、牛肉、兔肉、鸡肉等脂肪含量低的肉类，烹饪时少油少盐、少煎炸和红烧，鸡肉等最好能去皮食用。喝汤也应喝些清单的汤，太油腻或土豆汤、南瓜汤等高淀粉含量的汤类都应少喝。
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为了减少脂类的摄入，最好选择植物油以及低脂奶、无糖酸奶。
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