成都优贝贝生殖中心

　　

　　随着孕周的增加，准妈咪的肚子会越来越大。大腹便便的，就像在肚子上扣着一口大锅，怎么睡都不安稳！有啥助眠方法能派上用场呢？让妈网来支支招吧！

　　1、搞个睡眠仪式

　　准妈咪可以让准爸爸做个按摩，帮你放松身体。这种肌肤之亲的睡前仪式，不仅能够抚平睡前浮躁情绪，还能促进夫妻情感，接下来你们就能享受甜美的睡眠之乐啦。如果不想麻烦老公，准妈咪也可以在睡觉之前搓一搓脚心，这样能弥补孕期运动量少的缺憾，还能起到刺激脚心神经的作用，提高睡眠质量。

　　2、让卧室保持安静

　　昏暗的环境，舒缓轻柔的声响，能够加速清醒激素的降低，让催眠激素升高。所以，准妈咪可以在睡前关掉卧室里亮光；顺便打开舒缓的音乐，制作一张催眠音乐大碟吧！

　　3、以最舒服的睡姿入睡

　　对于大部分的准妈咪来说，最好的睡眠姿势是左侧卧。左侧卧睡姿可以减少压迫感，改善子宫内胎儿的供氧状态。虽然说准妈咪采取左侧卧姿睡觉好处多多，但是睡姿这事儿不能强求！如果准妈咪左侧卧不舒服，那就选择自己最舒服的睡姿睡觉吧。

　　4、按照自然的生物钟醒来

　　最糟糕、最无奈的醒觉方式就是被闹钟叫醒了，有木有？不想清梦被打搅，那准妈咪临睡前可以把闹钟给关掉哦。最自然的叫醒方式是随着太阳升起，慢慢增加亮度。想要享受这样一个美好的早晨，准妈咪可以在睡觉前放下遮光窗帘哦。

　　5、睡前不要有太多的负担

　　有时候，积极的心理暗示是好的，但是过度的心理暗示，就会形成心理压力。因此在临睡前，准妈咪不要想太多。如果压力徘徊不去，可以试着读点轻松的文章，或者练习一下分娩呼吸法，这都能转移注意力哦！

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